[...] Bardzo mnie to zadziwiło, bo zawsze szły opinie, że warzyw się nie wlicza i po 300 g do każdego posiłku - czyli też z kilogram wyjdzie. Czytając podsumowanie odnośnie treningu, to raczej byłem pewny, że w tym aspekcie źle nie będzie bo chyba jako jeden z niewielu osób na forum jedziesz metodą prób i błędów, i zawsze trafiasz. Co do [...]
[...] ciężar w dół. Zrobiłam sobie 3 serie "zapoznawcze" i potem takie a'la sprawdzanie maxa. Tzn. ja nie wiem jak się prawidłowo sprawdza max , ale na pewno nie na koniec treningu i nie po 3 pełnych seriach. Pięknie mi weszło w plecy :). Chciałabym je dodać do treningu na te ostatnie 3 tygodnie. Może ktoś podpowie, w który dzień A czy B i po [...]
[...] to jest przedmio: 'teoria wychowania fizycznego' a nie cos powiazanego z chemia/biologią ; przynajmiej tak uważam, ale wezme to co napisales pod uwage wlasnie wrocilem z treningu , kark mnie strasznie napieprza...od tych niedzielnych cw.na poprawe gibkosci oraz metodyki nauczania przewrotu w tył - dzis zrobilem szrugsy i to zapewne [...]
[...] się na program. Jeżeli jesteś początkujący to nie będziesz w stanie ułożyć sobie dobrego harmonogramu ćwiczeń. Lepiej skorzystać z doświadczeń ekspertów. Przy doborze treningu nie powinieneś patrzeć wyłącznie na przewidywane postępy (nie możliwe jest polepszenie wyskoku przez 1 prog. o więcej niż 25 cm, nie daj się nabrać na takie [...]
Rozumiem, że to w kwestii nowego treningu? Domyślałam się, że tak będzie. Na temat przysiadów to czytałam gdzieś. Pewnie będę musiała jeszcze trochę posiedzieć na tych maszynach. :-> Trudno, jak trzeba. Nie będę dyskutować. Póki co jak idę na siłownie to nie ściągam tego pasu po ciążowego. Jakbyś miała myśl, żebym na piłce ćwiczyła, to od razu [...]
DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]
[...] miałam lżejszą i byłam święcie przekonana, że ważyła 15kg… ale się myliłam %-) Ważyła pewnie ok. 10 kg. W aktualnej tabelce już poprawiłam obciążenie z poprzedniego treningu. Rower jak zwykle intensywny. Wróciłam zdyszana, mokra i zmęczona ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18012b91a5cd4e41adf828af572cd7b5.png *cofnęłam się z obciążeniem, aby [...]
[...] ćwiczyć w domu, tylko sprzęt muszę zamówić. ;-) Najwyżej co do brzucha to jak będę miała piłkę, to wrzucę dodatkowo ćwiczenia na brzuch. :-) Nie wiem czy to wystarczy. Te z treningu obli z piłką. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-10 19:50:13 DZIEŃ 53 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Dostałam @ i na tą okoliczność [...]
[...] Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 100szt. Ostatnie. Nareszcie. Szczerze ten ostatni dzień to straszny był, bo pół dnia czułam kolana. Dlatego dziś dzień bez treningu. Nogi musiały odpocząć jednak. MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]
[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. [...]
[...] wzmocnić dopowiednią postawę, której jak się okazało nie mam. Jutro też będę wiedział czy będę miał terapię manualną. Zdecydowałem również że po "naprawieniu się", wrócę do treningu stosujące 5/3/1 Wendlera. Będę robił 4 dniowy tydzień ćwiczeń zaczynając od znacznie zaniżonych ciężarów koncentrując się na szybkości i eksplozywności, również [...]
[...] rozgrzewki. Na ławce myślałem, że uda się pocisnąć 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 [...]
[...] stole. Moja narzeczona mnie nastawiła dwa razy, sam się też nastawiłem dwa razy. Dzisiaj plecy odblokowane, ale mocno spięte prostowniki dlatego nie zrobiłem drugiej części treningu, czyli przeskoków przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. Jutro basen, zobaczymy jak się będę czuł, bo po [...]
Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :) Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać. Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy %-). Mój podopieczny, miał 7'EMOM 15 sekund [...]
[...] nad głową, a konkretniej z utrzymaniem pozycji kręgosłupa lędźwiowego, który często rekompensuje braki w mobilności obręczy barkowej, zwłaszcza po wyciskaniu na ławce. Bardzo zadowolony z treningu jestem. Wszystko zamknięte w 55minut, biorąc pod uwagę, że dużo latałem po siłowni ze sprzętem (łańcuchy itp), to czas całkiem przyzwoity :-) Pozdro
[...] T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6 kompletny lajt, 85 kg x 6 ciężej ale jeszcze w miarę okej, czuć trochę zmęczone barki po wczorajszym treningu, 95 kg x 8 ekstra weszło, bardzo dobra jakość i tempo ale wiadomo że szło jako pierwsze ćwiczenie, 80 kg x 13 jw, bardzo dobre tempo i jakość, myślę że za tydz 5 [...]
[...] na jakich szczegółowych zasadach opiera się rozwój mięśni Lafayowców, po prostu nie znam się na tym. Mogę jednak wysnuć pewne hipotezy. Na początek weźmy pod uwagę metodykę treningu: w początkowych etapach autor zaleca rozpoczęcie z niskich pułapów ilości powtórzeń (co chyba nikogo nie dziwi), oraz sugeruje trenowanie każdego poziomu do [...]
[...] przez te jego wymiary jest strasznie wolny" "A ja się śmieje ..ja po prostu się tym wszystkim dobrze bawię" Obecnie Bob stara się przykładać przed walkami do treningu. Bardzo pracuje nad swoją kondycją biegając i pływając. Choć jest to nadal utrudnione przez jego dużą liczbę wywiadów itp. w ciągu każdego dnia. Pytany o to jaki [...]
[...] dla juniorów, pod okiem trenera Vasiliy’ego Ivanovich’a Gavrilov’a. Powstał problem – rodziców nie było stać na zakup sprzętu do treningu. Widząc potencjał jaki drzemie w chłopcu, Gavrilov kupił młodemu Fedorowi strój i buty do judo. Fedor do dzisiaj wspomina swojego pierwszego trenera z wielkim [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
